ジョギングする女性

生活習慣

このldlコレステロールを減少させるには食事と運動が最も効果的です。毎日ではなくとも3日に1回運動するような習慣をつけておけば、なんとldlコレステロールはグングンと下がってきます。当然その倍コレステロールが大量に含まれている食品を食べていてはいけませんから、運動を開始すると同時に食事制限や見直しも行って下さい。
ldlコレステロールを増加させてしまうような食品は避けつつ、食物繊維をたくさん取れるようにして下さい。食物繊維はldlコレステロールを排出してくれる素晴らしい栄養素です。根菜類などにたくさん含まれていますから塩分に注意して根菜類をたくさん取るようにして下さい。糖質量が気になっている人は葉物野菜をできる限りたくさんとるようにし、それでも不安な場合はサプリメントなどを利用してバランスをとって下さい。
コレステロール値を下げたいならば料理の材料ばかりではなく必ず利用する油にも注目して下さい。ごま油やサラダ油ではなく、オリーブオイルやエゴマ油を利用すると自然とldlコレステロールを下げてくれる料理が完成します。魚や野菜と合いますから、それらを調理して食べれば十分に満足なおかずになってくれます。
豆腐や牡蠣などもldlコレステロールを下げることに役立つといわれていますから、積極的に摂取するようにして下さい。
お魚が好きな人は是非イワシを中心に食べて下さい。イワシはldlコレステロールを溶かしだす効果をもっていますから優秀です。